Leacuri naturale pentru osteocondroză

IMPORTANT: Termenul de osteocondroză este folosit în două sensuri. Primul, în medicina pediatrică, se referă la afecțiuni ale cartilajului de creștere la copii și adolescenți (boala Osgood-Schlatter, boala Scheuermann, boala Perthes). Al doilea sens, folosit mai ales în medicina din estul Europei, descrie modificările degenerative ale coloanei vertebrale (ca sinonim pentru spondiloză, discopatie). În acest articol tratăm ambele forme, dar cu accent pe a doua. Durerea de spate persistentă, amorțeli în brațe sau picioare, tulburări de mers cer evaluare medicală (RMN, radiografii). Remediile naturale ajută mult în formele ușoare și moderate, dar nu înlocuiesc consultul medical și kinetoterapia profesională.

Osteocondroza, în sensul cel mai frecvent folosit la noi, este numele popular pentru procesul de uzură al coloanei vertebrale. Discurile dintre vertebre, care au rol de amortizor, își pierd în timp elasticitatea, se subțiază, se fisurează. Vertebrele se apropie una de cealaltă, articulațiile dintre ele se solicită excesiv, apar osteofite (pintenii osoși), iar corpul face tot ce poate ca să stabilizeze coloana, uneori cu prețul rigidității și al durerii.

La copii și adolescenți, osteocondrozele sunt boli diferite, care afectează centrele de creștere osoasă. Un adolescent care acuză durere la genunchi, chiar sub rotulă, după ce aleargă, poate avea Osgood-Schlatter. Un copil de 6-8 ani care șchioapătă fără o cauză traumatică clară poate avea boala Perthes a șoldului. Un adolescent cu spate rotunjit, cifoză progresivă, poate avea boala Scheuermann a coloanei toracice. Aceste forme sunt diferite ca evoluție, tratament și prognostic de osteocondroza adultului.

Cuprins

1. Osteocondroză înseamnă ce anume
2. Osteocondroza coloanei, cea mai frecventă formă
3. Semnele după zona afectată
4. Osteocondrozele copilului și adolescentului
5. Analize și investigații
6. Alimentație care susține cartilajul
7. Comprese, plante și remedii populare
8. Exerciții de recuperare
9. Poziții și obiceiuri de evitat
10. Concluzie
11. Întrebări frecvente

Osteocondroză Înseamnă Ce Anume

Cuvântul vine din greacă: osteon (os) și chondros (cartilaj). Este o afecțiune a osului și a cartilajului care îl acoperă sau care formează centrii de creștere. La adult, folosim termenul mai ales pentru modificările degenerative ale coloanei: subțierea discurilor, osteofitoza marginală, scleroza plăcilor vertebrale, modificările articulațiilor posterioare.

În mod strict, specialiștii occidentali preferă termenii de spondiloză (pentru coloană), discopatie (pentru disc), spondilartroză (pentru articulațiile posterioare). Dar în practica medicală de la noi, termenul osteocondroză este larg folosit și înțeles ca “uzura coloanei”.

Osteocondroza Coloanei, Cea Mai Frecventă Formă

Coloana vertebrală este formată din 33 de vertebre, între care se află discurile intervertebrale, niște perne gelatinoase care amortizează și permit mișcarea. Fiecare disc are un inel fibros exterior și un nucleu gelatinos central. În tinerețe, discul este hidratat, elastic, rezistent. Odată cu vârsta, începând chiar de la 25-30 de ani, discul pierde apă, devine mai puțin elastic, mai subțire.

Când discurile se subțiază, vertebrele se apropie. Găurile laterale prin care ies nervii se îngustează, ceea ce poate prinde nervul și provoca durere iradiată (în braț, picior). Articulațiile posterioare dintre vertebre, care în mod normal sunt ușor solicitate, acum suportă mai mult. Se inflamează, se uzează, apare artroza posterioară. Corpul încearcă să consolideze, depune os suplimentar la marginile vertebrelor, de unde apar osteofitele.

Rezultatul este o coloană mai rigidă, mai dureroasă, uneori cu crize de blocaj. Dar boala nu are o evoluție liniară. Sunt zile bune și zile rele, iar cu o igienă posturală corectă și mișcare adecvată, mulți oameni trăiesc bine cu coloane considerate “uzate” la radiografie.

Semnele După Zona Afectată

Osteocondroza cervicală

Afectează coloana de la gât. Simptome frecvente:

• Durere cervicală cronică, uneori cu episoade acute după curent, efort, răceală
• Redoare matinală a gâtului, greutate la răsucirea capului
• Dureri de cap care pornesc din ceafă și urcă spre frunte, tâmple
• Amețeli la schimbările bruște de poziție
• Țiuit în urechi (tinitus)
• Amorțeli, furnicături, slăbiciune într-un braț, mai ales noaptea
• Senzație de “nod în gât”, uneori chiar tulburări de vedere sau echilibru

Osteocondroza toracică

Mai rară ca simptomatologie, dar nu neobișnuită. Poate mima alte boli:

• Dureri interscapulare, între omoplați
• Dureri care urmează un traseu nervos, ca o “centură” de-a lungul coastelor (nevralgie intercostală)
• Dureri în piept, care pot fi confundate cu boli de inimă (atenție, întotdeauna exclude cauza cardiacă)
• Dureri care se agravează la tuse, strănut, respirație profundă

Osteocondroza lombară

Cea mai frecventă. Lombarele poartă toată greutatea trunchiului și sunt solicitate la fiecare mișcare.

• Lombalgie cronică, dureri în partea de jos a spatelui
• Lumbago acut (“blocaj la spate”) la ridicări bruște, aplecări, răsuciri
• Sciatică, durere care coboară de la fund spre coapsă, gamba, uneori până la degetele de la picior
• Amorțeli, furnicături, slăbiciune într-o gambă sau un picior
• Dificultate la îndreptarea din poziția aplecat
• Mers cocoșat, pentru a evita durerea

Osteocondrozele Copilului și Adolescentului

Sunt boli care apar pe centrele de creștere osoasă, în perioada de dezvoltare. Nu sunt legate de uzură, ci de o tulburare temporară a vascularizației sau de supraîncărcarea mecanică pe un os încă neconsolidat.

Boala Osgood-Schlatter

Apare la adolescenți activi sportiv, mai ales băieți 11-15 ani. Se manifestă prin durere și umflătură la tuberozitatea tibială (bucata de os de sub rotulă, pe tibie). Cauza este o microavulsie repetată a tendonului rotulian pe osul tibial încă în creștere. Se tratează prin repaus relativ, gheață după efort, exerciții de întindere a cvadricepsului și a ischiogambierilor, scădere temporară a intensității sportive. Se rezolvă, de regulă, odată cu sudarea cartilajului de creștere, la finele pubertății.

Boala Scheuermann

Afectează coloana toracică (și uneori lombară) la adolescenți. Una sau mai multe vertebre se dezvoltă cuneiform, iar rezultatul este o cifoză (spate rotunjit) care se fixează. Cauza exactă nu este cunoscută, dar există predispoziție genetică și factori de supraîncărcare. Tratamentul clasic include kinetoterapie, exerciții specifice de întărire a musculaturii dorsale și uneori corset ortopedic purtat în perioada de creștere.

Boala Perthes

Apare la copii între 3 și 12 ani, cu predominanță la băieți. Este o necroză aseptică a capului femural, cauzată de o scurtă întrerupere a vascularizației. Copilul șchioapătă, acuză dureri la șold sau la genunchi, fără antecedent traumatic clar. Tratamentul este complex, de la repaus și cârje până la intervenții chirurgicale, în funcție de stadiu. Urmărirea se face ani de zile.

Boala Sever

Durere la călcâi la copii de 8-13 ani sportivi. Apofizita calcaneană, inflamația punctului de inserție al tendonului ahilean. Se rezolvă cu repaus, pantofi cu călcâi amortizor, exerciții de întindere a gambei.

Analize și Investigații

• Radiografia este primul pas. Arată: îngustarea spațiilor discale, osteofite, scleroza plăcilor vertebrale, dezalinierea vertebrelor
• RMN-ul este investigația de aur pentru disc și nerv. Arată hernia de disc, inflamația nervului, starea discurilor, inflamația măduvei osoase
• CT uneori, pentru detalii osoase
• Electromiografia dacă există afectare nervoasă clară
• Analize de sânge doar pentru excluderea unor cauze inflamatorii sau metabolice (spondilită anchilozantă, osteomalacie)

Alimentație Care Susține Cartilajul

Proteine și colagen

Cartilajul este proteină. Fără aport proteic suficient, nu ai materie primă pentru reparare. Mănâncă zilnic ouă, pește, carne slabă, leguminoase, brânzeturi.

Vitamina C

Esențială pentru sinteza colagenului. Fructe de pădure, citrice, ardei gras roșu, kiwi, pătrunjel verde, măceșe.

Sulful organic

Se găsește în usturoi, ceapă, praz, ridiche, varză, ouă. Sulful intră în structura glicozaminoglicanilor cartilajului.

Omega 3

Reduc inflamația articulară. Pește gras de 2 ori pe săptămână (somon, sardine, macrou), semințe de in măcinate, ulei de pește.

Colagen și gelatină

Supa de oase, piftia, zeama de carne cu zgârciuri, aduc colagen hidrolizat, precursori pentru propriul cartilaj.

Hidratare

Discul intervertebral este 80% apă. Deshidratarea cronică accelerează degenerarea discului. Bea 2-2,5 litri pe zi.

De limitat

• Zahărul rafinat
• Ulei de floarea soarelui, margarina, grăsimi trans
• Alcoolul în exces
• Sarea peste limita rezonabilă
• Cafea peste 3-4 cești pe zi

Comprese, Plante și Remedii Populare

Compresă cu sare caldă

Remediu vechi românesc pentru durerea lombară. Se încălzește o cană de sare grunjoasă într-o tigaie, până devine fierbinte dar suportabilă pe piele. Se pune într-un săculeț de pânză și se aplică pe zona dureroasă, 20-30 minute. Căldura plus efectul osmotic al sării ameliorează redoarea.

Oțet de mere cu miere

O linguriță de oțet de mere natural, o linguriță de miere brută, într-un pahar cu apă caldă, băute dimineața pe stomacul gol. Ajută la menținerea mediului alcalin și la susținerea articulațiilor. Cura: 3 săptămâni, o săptămână pauză.

Ceai de tataneasă (doar uz extern)

Tataneasă (Symphytum officinale) conține alantoină, substanță remarcabilă pentru regenerarea țesutului osos și a cartilajului. Atenție, tătăneasa nu se consumă intern, poate fi hepatotoxică. Extern însă, este un remediu excelent.

• Pastă: rădăcină de tătăneasă ras fin, amestecat cu puțină apă fierbinte până formează o pastă, se aplică pe zona dureroasă, acoperit cu o pânză și pungă de plastic, 2-3 ore. Se repetă seara
• Unguent: se găsește în farmacie, se masează zona dureroasă

Ceai de urzică

Antiinflamator ușor, remineralizant. O linguriță plantă uscată la 250 ml apă fiartă, infuzat 10 minute. Două căni pe zi, în cure de 3 săptămâni.

Ceai de salcie albă

Coaja de salcie conține salicină, precursor natural al aspirinei. Efect antiinflamator și analgezic. O linguriță la 250 ml apă, decoct 10 minute. Se beau 2 căni pe zi, maximum 10-14 zile. Nu se dă copiilor (risc de sindrom Reye), nu se ia dacă ești alergic la aspirină sau dacă iei anticoagulante.

Ghimbir și turmeric

Combinația clasică antiinflamatoare. Un ceai cu jumătate de linguriță turmeric, un vârf de piper negru, o felie de ghimbir, 250 ml apă, 10 minute. O cană pe zi, 4-6 săptămâni.

Împachetări cu hrean

Rădăcină de hrean rasă, amestecată cu puțină smântână sau miere (ca să nu irite excesiv), aplicată 10-15 minute pe zona dureroasă (cervical, lombar). Căldura produsă de substanțele volatile ale hreanului relaxează mușchii încordați.

Ulei esențial de rozmarin și mentă

Diluat într-un ulei vegetal (măsline, cocos), masează zona dureroasă. Efect analgezic și antispastic. Nu aplica niciodată pe piele uleiuri esențiale nediluate.

Supa de oase

Colagen, calciu, fosfor, glicozaminoglicani. O cană zilnic, în cure de 3-4 luni pe an.

Exerciții de Recuperare

Mișcarea corectă este cel mai bun remediu pe termen lung pentru osteocondroză. Iată exerciții sigure pe care le poți face zilnic acasă.

Pentru cervicală

• Rotații ale capului, foarte lent, stânga-dreapta, 10 repetări, fără a forța
• Aplecări laterale ale capului, ureche spre umăr, 10 pe fiecare parte
• Retracții cervicale: stând drept, împinge ușor bărbia înapoi (faci “o bărbie dublă”) și menține 5 secunde. 10 repetări
• Întindere trapez: înclină capul lateral, prinde cu mâna opusă și împinge ușor, 30 secunde pe fiecare parte

Pentru toracică și lombară

• Pisica-vaca: în patru labe, alternează spate arcuit în sus (ca o pisică supărată) și spate arcuit în jos (ca o vacă). 10 respirații întregi
• Întindere a mușchiului psoas: într-un genunchi, celălalt picior în față, împinge ușor șoldul înainte, 30 secunde, schimbă
• Plank pe antebraț, 20-40 secunde pe repetare, 3 serii. Întărește core-ul
• Poduri: culcat pe spate, genunchii flectați, ridică bazinul, menține 5 secunde, 10 repetări
• Bird dog: în patru labe, întinde simultan braț stâng și picior drept, menține 3 secunde, schimbă

Reguli generale

• Exercițiile nu trebuie să doară, nu să se simtă ca o întindere care cedează
• Începe blând, crește treptat intensitatea și durata
• Fă exercițiile zilnic sau aproape, 15-20 de minute
• Respiră liniștit, nu ține aerul

Poziții și Obiceiuri de Evitat

• Stat pe scaun 8 ore fără pauză. La fiecare oră, ridică-te și mișcă-te 2-3 minute
• Aplecarea cu spatele rotund la ridicări (ridică cu picioarele, nu cu spatele)
• Tocuri înalte folosite zi de zi
• Dormit pe burtă (forțează gâtul și lombarul)
• Pernă prea înaltă sau prea subțire (caută una care păstrează gâtul în linie cu coloana)
• Cărat de greutăți asimetrice (o singură pungă grea într-o mână)
• Telefonul ținut între umăr și ureche
• Purtatul rucsacului pe un singur umăr
• Tendința de a “trosni” coloana brusc cu răsuciri forțate

Sfaturi practice pentru viața de zi cu zi

• Învață postura ergonomică la birou: ecran la înălțimea ochilor, picioarele pe podea, spatele sprijinit
• Fă pauze active la fiecare 45-60 de minute
• Dormi pe saltea fermă, cu o pernă care îți ține gâtul aliniat
• Încălzește spatele înainte de eforturi (o scurtă mobilizare)
• Dacă conduci mult timp, oprește-te din oră în oră, fă câțiva pași
• Ține-ți greutatea sub control. Fiecare kilogram în plus apasă pe discuri
• Nu dormi în curent, mai ales cu gâtul descoperit
• Folosește o pernă mică sub genunchi când dormi pe spate, sau între genunchi când dormi pe o parte
• Atenție la ridicarea copilului sau a unei găleți: picioare îndoite, spate drept
• Mergi pe jos zilnic, 30 de minute minimum

Când Mergi la Medic

• Durere care nu cedează în 1-2 săptămâni cu măsuri de îngrijire
• Durere care iradiază în braț sau picior, cu amorțeli sau slăbiciune musculară
• Pierderea controlului vezicii urinare sau a scaunelor (urgență, sindrom de coadă de cal)
• Febra cu durere de spate (suspiciune de infecție)
• Slăbire în greutate, dureri nocturne severe (pentru a exclude cauze grave)
• Durere care se înrăutățește la repaus (atipică, cere investigație)

Concluzie

Osteocondroza, sub diferitele ei forme, nu este o fatalitate. Este adesea o etapă naturală în viața coloanei, pe care o poți însoți fără suferință dacă îngrijești osul și discul din timp. O alimentație bogată în proteine, colagen, vitamina C, omega 3, o hidratare corectă, mișcarea potrivită zilnic, igiena posturală, toate astea fac diferența între o coloană care doare și una care lucrează în tăcere.

Plantele și remediile populare (sare caldă, hrean, tătăneasă, salcie, urzică, turmeric, oțet de mere) ameliorează durerea și inflamația, dar lucrul adevărat se face cu obiceiuri bune. Pentru durerea persistentă, amorțeli sau slăbiciune musculară, consultul medical este obligatoriu, pentru că o hernie de disc, o spondilodiscită sau alte probleme serioase au nevoie de diagnostic precis și tratament țintit.

Întrebări Frecvente

1. Osteocondroza se vindecă? La adult, procesul degenerativ al coloanei nu se vindecă în sensul de a reveni la starea de disc tânăr, hidratat. Dar simptomele, durerea, limitarea mișcării, pot fi în mare măsură controlate prin stil de viață, mișcare, kinetoterapie, alimentație. Mulți oameni cu radiografie “urâtă” au o calitate a vieții bună.

2. Pot face sport dacă am osteocondroză? Da, și chiar este recomandat. Sporturile bune sunt: înotul, mersul pe jos, bicicleta la greutate ușoară, yoga blândă, pilates, tai chi. Evită sporturile de impact mare (fotbal, rugby, tenis intensiv) dacă ai simptome recurente.

3. Este utilă colagenul ca supliment? Pentru cartilaj și os, un aport de colagen hidrolizat (peptide de colagen), 10 grame pe zi, împreună cu vitamina C, pare să aibă efect pozitiv. Dieta cu supă de oase și piftie poate oferi același lucru, la preț mai mic.

4. De ce mă doare spatele după ce stau mult pe scaun? Pentru că poziția șezând încarcă discurile lombare mai mult decât poziția în picioare sau culcat. În plus, mușchii profunzi ai coloanei se decondiționează dacă stai mult pe scaun. Pauze active la fiecare oră și întărirea core-ului sunt esențiale.

5. Ce fac când am un blocaj acut lombar? În primele 24-48 de ore: repaus relativ (culcat într-o poziție confortabilă, pe spate cu genunchii îndoiți sau în poziție fetală), gheață pe zona dureroasă 15-20 minute la 3 ore, antiinflamator dacă nu ai contraindicații. După 48 de ore: căldură, mobilizare blândă, plimbări scurte. Dacă durerea persistă peste 7-10 zile sau dacă iradiază cu amorțeli în picior, mergi la medic.